怎样选好钙

我们提倡食补，但如果膳食中钙供给严重不足，除努力增加膳食中钙供给外，还应口服含钙药品或含钙保健食品。

钙不是越多越好

就膳食补钙与药物补钙两种途径而言，前者更符合生理特点，更安全，不会有钙过多的顾虑。而服用含钙药品或含钙保健食品虽是很安全的，但并非多多益善。长期超量补钙，并不会增加补钙功效，相反，还有发生肾结石的可能；儿童补钙过多，可能使骨骼过度钙化，影响身高的增长。另外，人体内各种无机盐和微量元素应当相互平衡，如果某种太多，反而会影响其他一些的吸收和利用。钙也是一样，如果供给太多，大大超出生理需要，就可能干扰某些其他矿物质和微量元素的吸收和利用。每天钙摄入总量应控制在2000毫克以下。

一次服钙200～300毫克

除怀孕7～9个月的孕妇与授乳母亲，其他各类人群每日膳食钙供给量为800～1000毫克，而膳食调查结果表明，我国膳食钙实际摄入量平均只有406毫克。显然，额外补充钙每日300～600毫克已经满足生理需要。但是，市场上钙制剂含钙量相差悬殊，一片含钙最高的为600毫克，最低的甚至只有12毫克。可能有人要问，到底一次服多少钙好？人胃分泌胃酸是有一定限度的，一个成人每24小时分泌胃酸1500～2000毫升，食物一般在胃内停留2～3个小时，此期间胃只能离解200～300毫克元素钙。如果一次服用太多，多余的钙就不会被离解，就会被以钙盐原形随粪便排出体外。因此，建议每次服钙200～300毫克为宜，必要时每日可服2～3次。

要不要服用维生素d

每天只要有20分钟室外活动，就能获得足够一天需要的维生素d。对于多数人来讲，完全不必额外补充维生素d。如果确实不能到室外晒太阳，或者考虑治疗疾病需要，确需额外补充维生素d的，每日也不要超过400国际单位。