让腰部更苗条的健身操是什么

健身操

1面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖向胸部拉近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3脚尖与腿部呈90°角弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。每天早晚练习一次，每次20～30分钟，坚持下来，很快就会有效果。