3在两餐之间吃一些胡桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。

4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质，避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

5避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。

6避免吃太热、太凉等温度变化太大的食物。

温馨小提示

经期女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高膳食纤维食物来补血。即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食物。