（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

（2）然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动

（1）躺在床上或垫子上，脚向上伸直与身体呈90°角，以一条长形毛巾跨过足底，两手伸直，脚尖踮高。

（2）两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与腿部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。