4呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

5最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。

6利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做3次以上。

抖动四肢法

1仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好像乌龟翻身以后挣扎时的样子。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。

2一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。可强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除水肿的功效。

温馨小提示

除了身体上的大幅度动作外，你还可以做活动指关节的运动。

（1）双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲，然后迅速张开，反复此动作，每次50～100下。

（2）在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止。这套小动作可以刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除水肿的功效。