锻炼重点：腰部与腹

步骤：双脚左右迈开与肩同宽；双手握拳向上抬起，与身体呈90°角，且大臂亦弯曲与小臂呈一直角；使身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；再往右边运动，重复同样动作，左右来回15～20次即可。

温馨小提示

通过腰与臀左右摆动的运动，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的状况，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

局部动作之美背动作

锻炼重点：背

步骤：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20～30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体；运用上半身的力量向下压，直到大臂与小臂约呈90度角后，维持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起；注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著；此动作上下来回5～10次即可。

温馨小提示

此招式不但可运动到背部肌肉，同时还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题。