3肌肉收缩和运动形式分类
1等长收缩：肌肉试图收缩，但不能克服外界阻力变短的张力增加过程。
2等动收缩：关节屈曲或伸展过程中以一个恒定的角速度运动的肌肉收缩过程。
3向心运动：肌肉收缩变短完成动作的过程。
4离心运动：肌肉伸长的同时维持一定张力完成动作的过程。
（三）儿童青少年体力活动指南
1国际青少年体力活动指南
国际儿童青少年组织提出的学生体力活动指南为：每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划；每周进行3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。
美国国家运动和体育教育协会为小学生制订的体力活动指南强调：每天或几乎每天参加3060分钟与年龄及发育相适应的体力活动；鼓励他们每天累积60分钟乃至几小时这样的体力活动；这些体力活动中应包含至少持续1015分钟中等到较大强度的运动，这种运动在性质上应为中等强度和大强度运动的交替，并有短时间的休息和恢复间歇；青少年学生应多增加身体活动的时间。
生命在于运动，运动可以促进健康。合理营养和体育锻炼是促进健康的良好行为。合理营养是生长发育的物质基础，体育锻炼是增强人体机能的有效手段。在营养素供给充足、均衡的同时，适当运动有利于儿童、青少年的生长发育和健康水平的提高。只注意营养而缺乏体育锻炼，在“静态”中度过每一天，例如上学、放学有车坐，回家后坐在那里做作业，饭后坐着看电视、玩游戏机，过着“饭来张口，衣来伸手”的生活，即现代静态的生活方式，会使孩子们活动量大大减少。现在的中小学生，尤其是城市中的中小学生普遍缺乏锻炼，如果进食量过大而活动量不足，多余的能量会在体内以脂肪的形式沉积即增加体重，久而久之发胖；只进行体育锻炼而忽视合理营养，体内消耗的能量和营养素得不到及时补充，同样会使人体机能减弱，妨碍发育，并可触发营养缺乏症，有碍身体健康。所以，要想使体育锻炼获得良好的效果，必须有合理的营养作为保证，而平衡膳食是合理的营养的唯一途径。任何其他营养补品都不能取而代之。
2中国青少年身体活动指南
经常性的体力活动对学龄儿童具有诸多益处，包括减少肥胖发生、降低心血管疾病风险因子水平、促进骨量沉积、改善心理健康等。因此，世界卫生组织（who）及许多国家均提出了针对学龄儿童的体力活动指南，对于618岁学龄儿童，建议他们平均每天进行不少于1小时的中高强度体力活动，包括三个方面的活动：有氧运动、肌力训练和骨质强化，其中每一项都有着重要的健康益处。
（1）有氧运动、肌力训练和骨质强化的活动。
1有氧运动：大多数的“1小时”应该是中等强度以及充满活力的有氧运动。其中充满活力的身体活动在一周中至少有3次。有氧运动强度：青少年需要的是大强度的活动，因为大强度运动对心肺功能有着更显著的改善作用。有氧运动的强度可以分为绝对强度和相对强度，绝对强度建立在运动过程中能量消耗的基础之上，不考虑心肺功能；相对强度是用心肺功能来评价运动强度的。中等强度的运动中，心脏会跳得比平时更快，呼吸会更急促；大强度的运动中，心脏跳动会更加剧烈，呼吸也变得更为急促。有氧运动可以使青少年有节奏地锻炼大肌肉。该运动可导致心跳加速，例如：跑步、跳跃、滑雪、跳绳、游泳和骑自行车等。
2肌力训练：每周2至3次（60分钟锻炼）。这些活动帮助肌肉比在平时的日常生活中活动得更多，包括阻力训练和举重，它也可以通过橡皮筋和体重阻力来完成，例如爬树和俯卧撑。这就涉及运用腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀以及手臂这些大肌肉群，做些从中等强度到高强度的活动。
3骨质强化：每周至少3次（60分钟锻炼）。这些活动产生一个可以增强骨骼的力量，它往往产生在与地面接触时，帮助骨骼增长以及强化。例如跳绳、快走、跑步，也可为有氧活动和肌肉锻炼。
（2）不同年龄段身体活动。
中国的小学生所处的年龄范围一般在612岁。在这个时期，孩子的体格增长处于持续稳步状态：身高平均每年增长5c右，体重平均每年增长2kg3kg。除生殖系统外，其他器官已逐渐接近成人水平。另外，小学生活泼好动，所以提供的营养除了要满足其生长发育的需要外，还要考虑到各种活动所要消耗的能量。因此，必须要为他们合理地安排好一日三餐，提供足够的平衡营养素。小学生能量的推荐摄入量为1600kcal2400kcal天，这是一个大致范围，每个学生的活动量可有所不同，男女生之间也不一样。一般情况下，同龄的男生所需能量略高于女生。
学生以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛，一般每周锻炼34次为宜，每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有1015分钟的准备活动，运动后应有510分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。不同运动的能量消耗及适宜儿童、青少年的身体活动项目见表4-2、表4-3、表4-4。
表4-2运动能量消耗表
表4-3生活活动能量消耗表
表4-4儿童、青少年的身体活动项目