有条件的积极关注的逻辑是：你必须做到a，我才能给你b。比如父母对孩子说，你考试成绩必须在95分以上，我才能带你去游乐园；你必须考前三名，我才会表扬你，否则就会批评你。想得到表扬和怕批评的心理让孩子拼命努力，为了得到奖励，逃避惩罚。这是外在评价系统形成的原因之一。
第一个案例中，我的来访者的童年就是如此度过的，父母对她的教育是：你必须做一个传统的女孩儿，我们才会爱你；你要孝顺父母，听父母的话，不要顶嘴，否则我们就不爱你了。而且她家就是传统的家庭，母亲就是这样生活下来的。
另外，过多的表扬或批评都会让孩子过分依赖外在的评价。获得过多表扬的孩子，会比较自负，他们好强上进，但是一旦失败，他们就难以承受心理打击，很容易产生逃避退缩的行为。他们惶惶不安地维护着自己在别人眼中的美好形象，很怕一点闪失，就会让自己好不容易建立起来的形象崩塌。遭受过多批评的孩子，会把父母的评价内化为自己的潜意识，认为自己就是无能的。他们会把自己的评价投射到别人身上，以为别人也是这样看待自己的。他们潜意识以为，我很弱小，我要努力让别人满意，他们才不会批评我、抛弃我。
第二个案例中，小楚的妻子就是一个极度自卑、缺乏安全感的人，她认为自己没有能力吸引老公，可能随时会被抛弃，她必须打败所有假想敌才能保住她的婚姻。
因此，他们压抑自己的内心体验与感觉，过分关注别人是怎么评价自己的，一直在想怎么样才能得到别人的好评。他们关闭了自己内心，慢慢丧失了自我的力量，认为做自己没有价值，让别人满意才会有价值。
（3）做自己，爱自己，与谁结婚都幸福
人的一生就是发现自我、实现自我的过程。犹太哲学家马丁布伯说过，“你必须自己开始。假如你不以积极的爱去生存，假如你不以自己的方式为自己解释生存的意义，那么对你来说，生存依然是没有意义的。”
当我们痛苦的时候，有人劝导我们说“不要那么在意别人的评价”，“要知道你自己想要什么”。其实这是对的，问题是，我们无法摆脱十几年，甚至几十年的思想禁锢。因此，我们需要很大的勇气，才能触摸到我们内心真实的感受，需要更大的勇气，才能通过一些言行，让别人知道我们的心声。
也就是说，在婚姻中，我们必须说出自己想说的话，做一些我们自己想做的事情，比如，找一个机会与配偶做一次深谈，说出自己的内心感受，或者他再找茬的时候跟他吵一架；做一道我们爱吃的菜，买几件自己想穿的衣服，自己做主去一次一直想去的餐馆，报名参加自己梦寐以求的活动，来一场说走就走的旅行……
第一，我们要行动起来，体验一下“我行我素”之后的快感。当然，这样做的时候，要承担很大的风险，比如配偶和家人会对我们的表现大为吃惊，甚至迎来更大的言语攻击，我们一定要坚持住，不要再依赖外在评价模式，坚定自己的信念。过不了多久，他们看到我们的意志坚定，就会改变对待我们的态度。
第二，摆脱“应该如此”的束缚。父母给予了我们太多有条件的积极关注，设置了太多的规矩，在我们内心形成了太多的束缚，这些束缚包括“我应该乖乖听话”“我必须做到最好才可以”，我们做这些事情不是为了自己，小时候为了得到父母的认同，长大后为了得到朋友、领导的认同，结婚后为了得到配偶的认同。
没有什么事情是应该如此的，我们自己给自己设置了一条索道，要求自己必须沿着它走过去才能到达目的地。实际上，到达目的地的道路有很多，不必非要走这一条。
所以，放下自己的“应该”，除了我们必须遵循的法律和道德准则，我们可以自由地做自己，听从我们内在的声音，“走自己的路，让别人去说吧！”
放下别人的“应该”，每个人都要对自己的言行和情绪负责。如果他愿意把情绪表达出来，我们可以与他一起分担，千万不要因为他的情绪就联想自己可能被抛弃，因为他必须对自己负责，不是我们该对他的情绪负责。
解决这个问题，我们有几个步骤：第一步，觉察到自己正在进行的不当联想。第二步，命令自己停止这些联想。第三步，告诉自己，每个人都需要对自己负责，我要学会爱自己。第四步，做一些让自己愉悦的事情。
第三，接受事情的不确定性。我们人生的每一步路都是未曾经历过的，所以，每一步对我们来说都是新鲜的，都是在冒险。虽然有之前的经验，也不能全部照搬而犯经验主义错误。
做自己的人，一定要有冒险精神，要知道将来发生的每一件事情都是我们无法预测的，要跟随自己的心去解决各种问题，灵活机动地应对各类事件。
所以说，做自己不是一个结果，而是一个过程，是怀着勇敢的心在人生路上坚定地行走，用智慧化解各种矛盾，相信自己能应对将来发生的一切不确定件。
最后，做自己，不要依附于人，要有自己的经济能力。尤其是女性，如果早早做了全职太太，把全部精力放在家庭、老公和孩子身上，很可能我们就会成为一块随便被人丢弃的抹布。因此，女性不要放弃自己的事业，要有一定的经济能力。独立的经济能力也是我们获得自我价值、人格魅力的基础。即使将来出现婚变，我们的世界也不至于全部崩塌，依靠别人给的抚养费过活，而且因为有了足够的自信和魅力，我们依然可以把优秀的人吸引到我们身边。
有一句话说得好：你若盛开，蝴蝶自来。爱自己的神奇功效在于：我们可以将注意力放在别人身上，而不是关注别人。不爱自己的人，永远不会得到别人真正的爱。自爱、自信、自尊的女性与谁结婚都会幸福。因为幸福不是别人的给予和施舍，而是在我们找到自我之后，从内心源源不断流淌出来的愉悦的感觉。