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“负面”情绪只能被疏导

不能被压抑

（1）内心的信念决定了情绪的发生

几乎所有东西在阳光下都有阴影，有些人往往只关注它的阴影，而忽视阴影背后的阳光。这就说明任何事情都有两面性，人们过多地思考它带来的负面影响，很容易忽略它的积极意义，这样就会沉浸在消极情绪里无法自拔。

美国著名心理学家阿尔伯特艾利斯创立了合理情绪疗法。它的基本理论是abc理论，通俗讲就是，外界发生了一件事情a，我们对这个事情有自己的看法和评价b，然后就会产生相应的情绪和行为结c。

比如，老公回到家，你看他脸色不太好，就问他：“怎么啦？”他回答：“没什么。”这是事件a。这时候你大脑中会有想法：“他已经厌烦我了吗？有什么话不跟我讲，他心里没有我吗？有什么话闷在心里不说，这人真是不可理喻。”这是我们对事件的看法b。由于我们有了这样的疑问和想法，就会执着地相信自己的猜测，于是产生恐慌和恼怒的情绪c。由此产生的行为结果是：自己心情马上消沉下来，一个人在卧室默默哭泣；或者进屋找他大吵一顿；或者自己不做饭，不跟他打招呼一个人出去；或者一边做饭一边摔摔打打。

在这个事件中，a是事实，也是诱因，它不能直接导致c，直接导致c的是b，也就是我们怎么看待这件事，也就是我们内在的信念系统，如果我们这样想：他一定是在工作上遇到了什么麻烦，先让他静一会儿吧；男人就是这样，有什么情绪不喜欢表达，自己调节一下就好了；老公心情不好，我给他做点好吃的，让他开心一下。这样想的话，我们内心就不会产生情绪，或者有一点不舒服也会很快释然了。

合理积极的信念引起恰当、适度的情绪反应，而不合理消极的信念就会引起不恰当、过激的情绪和行为反应。如果我们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态中，结果会导致情绪障碍的发生，罹患身心疾病。

夫妻间产生分歧和矛盾是家常便饭，如果我们过于敏感多疑，总是从消极方面去考虑，把自己放在受害者的位置上，揣度对方不在乎自己，矛盾冲突就会不断升级，由一件事上升为尊严、人格之争，极大地影响婚姻家庭的幸福。

（2）“负面”情绪不可以被压抑

有的人太痛苦的时候，会发展出一种心理防御机制，学会了感觉麻木，就是不再对周围的环境和事物有原来程度的情绪反应了。这是一种自我保护，短时期内它会让我们感觉痛苦减小。但是，如果长期如此，就会对我们造成非常大的伤害，可能形成冷漠型人格，也很可能形成瘾症，比如酒精依赖、贪食症等。

我的一位来访者说她无法与人感觉同步，周围的任何事情引不起她的情绪体验，比如，别人看着非常好笑的真人秀，她一点感觉都没有。好像自己被隔绝在另一个空间，与别人有着很大的隔膜。原因就是她长期忍受丈夫的冷暴力和性暴力，这种长久压抑的痛苦太大，她无意识地把自己的感觉与现实隔离开，慢慢让自己变得僵化和冷漠。

没有了情感和情绪的变化，人就会慢慢变得枯槁。在引导她感知自己情绪的时候，我费了很大力气，当她掉下第一滴眼泪的时候，我知道事情有转机了。

而有的人可能因为长期压抑情绪导致染上酗酒的恶习。我有好几位女性来访者有酗酒的嗜好。共同的原因就是婚姻生活中的夫妻关系、婆媳关系，无法得到很好的解决，长期压抑，只好通过喝酒来麻醉自己，没想到喝醉之后把压抑的愤怒发泄出来，反而感觉很舒服，于是恋上了这种方式。

（3）负面情绪是“化妆的祝福”

我经常跟我的来访者说，按照10～-10来划分情绪，数轴往左是“负面”情绪，往右是“正面”情绪，你来衡量一下你自己的情绪指标是多少？

被问到的来访者的情绪大多处于-6～0之间，大部分时间都处在情绪低谷。

其实，情绪并无好坏，所有的事情都可以一分为二地看待，都能找到正面和负面的意义，就像有阳光的地方都有阴影一样。我们通常认为“正面”情绪好，“负面”情绪不好，比如愤怒、委屈、难过、悲伤、郁闷等。

对很多人来说，“负面”情绪就像是魔鬼，纠缠着我们，破坏我们的好心情。于是，我们视“负面”情绪为敌，非要把它赶跑对抗或者一见它就跑逃避。结果，我们越是躲避，越是逃不开它的“魔掌”。

其实，“正面”情绪和“负面”情绪都是上天开启我们生命能量的钥匙，让我们可以运用我们的生命能量，更加了解自己，探索外在的世界。愉悦美好的情绪是上天给我们的奖赏，痛苦不安、焦虑紧张的情绪则是化了妆的祝福，它等待我们自己去领悟，然后获取其中的生命能量。

1愤怒。

动物也会愤怒，比如自己的领地被侵犯了，自己的孩子被攻击了等等。愤怒是保护我们自己的身体、亲人、财产、朋友等不被侵犯的一种生物本能。愤怒不仅会保护我们的边界，还能让我们看到自己的能量所在，使我们可以把这股能量转化为具有创造性的能力。比如一个懦弱的父亲，看到自己女儿受欺负，愤怒冲上去，将坏人吓跑。从此，他意识到自己的力量能保护好自己的家人。

2焦虑。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。它由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成。焦虑告诉我们，我们面临的事情很重要，焦虑提供给我们为面临的事情做好充分准备的能量。焦虑还告诉我们在哪些方面有不足，比如缺少上台的经验、怕考不好让自己丢脸等，意识到焦虑就能找到我们更关注的东西。而且中度的焦虑能让我们更好地屏蔽掉外界无用的信息，将注意力集中在当前的事物上。

3后悔。

后悔是指为了过去的作为或为了没有做到的事而感到懊悔。我们可以从后悔中找到自己犯错的原因，从中找到经验和教训，提醒自己要找出一个更有效的做法，以备今后做出更成熟的决定。

4嫉妒。

嫉妒是指人们为竞争一定的利益，对相应的幸运者或潜在的幸运者怀有的一种冷漠、贬低、排斥甚至敌视的心理状态。就内心感受来讲，嫉妒前期表现为由攀比到失望的压力感，中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感，后期则表现为由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。嫉妒告诉我们：你不够接纳自己，对自己不够自信。嫉妒别人只是对自己的不满而已。嫉妒还提醒我们拥有的优势和劣势，承认与被嫉妒对象的差距，让自己调整目标，采用合理的方式实现目标。

我们要善于察觉自己的情绪，不要过分排斥负面情绪，要知晓负面情绪也有它的正面价值。

（4）培养觉知力，合理疏导情绪

管理情绪需要拥有以下三种能力。

第一，觉知力。当情绪来了，我们能理智地意识到它来了，具体是怎样的情绪，用恰当的词语标明它，最重要的是标明负面情绪的名称。比如，因为在单位受了领导的批评，心里感觉很不舒服，这种不舒服具体是委屈、愤怒、怨恨，还是不甘心呢？再有，本来老公说好回家吃晚餐，结果菜凉了他还没有回来，心里是什么感受呢？是失望、愤怒、焦虑，还是恐惧呢？当我们标明了这些情绪，我们混沌的内心就会越来越清晰。

第二，领悟力。情绪来了，我们要明白，不是外界的事物让我们产生负面情绪的。我们要洞察内心的信念，是基于什么思维模式让我们产生如此情绪的。也可以深层次观察我们自己的心理情结，外界的人和物是怎样刺激到了我们的心理情结，让我们情绪失控。

第三，摆脱力。负面情绪能让我们更清楚地认识自己的内心，我们需要认识到，负面情绪不能让我们改善目前的状况，我们需要集中注意力解决眼前的问题，而不是沉浸在过去的痛苦里，这样就会进入幸福快乐的程序，摆脱负面情绪。

（5）停一分钟，给情绪一个缓冲期

人在愤怒的那一个瞬间，智商和情商迅速降低，过一分钟后恢复正常。当我们情绪冲动时，只要我们懂得控制自己，暂不采取行动，很多时候，只要一分钟的缓冲，就可以避免许多麻烦，甚至不幸。