在这个时间段之外，我们一定要告诉自己：一定要专注地自己的工作，因为忙起来也是控制伤痛的一种方法。

另外需要注意的是，在“定时哀伤”的同时，一定要让自己明白，我在发泄我的情绪，事实已经如此，我该做出怎样的选择，而且要坚信自己是有资格有能力拥有美好的未来的。

换句话说，我们要清楚知道，我痛苦，我知道，我允许自己痛苦一小段时间。

二是给痛苦一个期限。比如，每个女人每个月都有几天会莫名地伤感，一般是在例假来临之前。当情绪不受自我控制的时候，我们会清楚地意识到，然后可以对自己说：我知道我快来事了，我给自己三天时间让自己尽情地敏感、悲伤。

外遇造成的伤害远比这个要大得多，我们可以给自己一个“定时哀伤”的期限，比如13个月。我们要告诉自己：你还可以再难过两个月，两个月之后一定要放下。然后我们可以每天定时哀伤，慢慢地，“定时哀伤”的间隔会越来越大。当到了我们规定的期限，伤痛会大大减轻。同时，这个期限也是我们接受事实、解决问题的一个过程。

“定时哀伤”不会让配偶带给我们的伤害影响到我们的工作，关注、疏导自己的情绪也是关爱自己的一种具体表现，能够很好地认识自我，提升自我的价值感，更有利于提升我们的自我掌控力和心理承受力，这是提升情商和自信的有力手段。

除此以外，运动锻炼、远足郊游、保持房间整洁、保持生活规律、培养自己的兴趣爱好、寻求专业的心理咨询帮助等，都是有效治疗外遇伤痛的方法。