晚餐：1个花卷（油炸和夹有甜心的花卷除外），1个橙子。

提示：用全麦食物做主食，营养价值高，且能量低，是清肠瘦身的首选。

周五

早餐：1个煎蛋，3个蛋白，1片抹上5克低糖果酱的全麦面包。

午餐：能量为1200千焦的青菜豆腐汤，1小碗葡萄。

零食：1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡，2大片全麦饼干。

晚餐：将150克鱼肉刷上5克酱油，再加5克蜂蜜，煮10～15分钟，撒上少许芝麻和2克洋葱即可出锅食用；还有1小碗由番茄、草莓和5克脱脂酸奶混合成的水果沙拉。

提示：每天需摄入500毫克的钙。

周六

早餐：1个抹了10克奶油芝士的全麦面包，配100克鱼肉（海洋鱼类）。

午餐：150克罐装低盐金枪鱼肉，拌上5克低脂蛋黄酱，10克碎胡桃和少许醋、芝麻；配一大块总能量不超过400千焦的全麦饼干。

零食：1小袋胡桃和1块低脂芝士。

晚餐：将150克去皮的水煮鸡胸肉与12量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用，1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。

提示：小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。

周日

早餐：1个苹果，1杯脱脂酸奶。

午餐：1块比萨，1根水果冰棍，少量绿色蔬菜。

零食：1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果类型不限。

晚餐：34量杯米饭，100克白灼虾，50克炒扁豆，1个猕猴桃。

提示：把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选，重新组合便能吃出营养美味的新花样。

温馨小提示

当你每天拖着疲惫的身体回到家，总要打开电视让自己放松一下，你不妨利用这些时间做个小运动，拿三五粒黄豆，或者是体积较小的小球，光脚踩在上面来回移动，但一定要用力，脚底应该感觉微微疼痛。因为在甲状腺、胃、食道反射区域多滚两下，可以调整全身的内分泌系统，促进新陈代谢，加速身体的燃脂速度，有助于减肥。需要提醒的是，当你太饿太饱的时候，不要做这项运动，做完后要马上喝杯水，有助于排出身体毒素。

无需太多时间，就可以达到排毒、减肥的双重目的，何乐而不为呢。