想减掉腿部的多余赘肉，可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼，还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐轻松而有弹性。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

坐位锻炼

对于一些需要长时间坐着工作的人而言，可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向尽力勾回，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。

温馨小提示

经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。也许你觉得奇怪，但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着，才能防止拖鞋脱落。这样不仅锻炼了腿肌，还有助于腿脚肌肉的协调活动，而且还能促进腿部的血液循环，改善踝关节的形态。