如何短期内快速减肥

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：摄入能量大于消耗能量。吃得太多，营养过剩，就变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的能量等于身体消耗的能量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的能量大于摄取的能量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样快速减肥呢？

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食，而人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，过于丰盛的晚餐、夜宵产生的能量都是无法消耗的。根据人体生物钟的运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这些多余的能量，日积月累就会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说：9点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果。苹果可以减肥还可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低能量食物，以苹果充饥能使人体摄入的能量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事办公室工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的能量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动量，才能消耗多余的能量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从身体状态来看，在沉睡一夜后，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，如此时进行剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。如果喜欢晨练，建议在洗刷完后喝1～2杯白开水，再去锻炼。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了食物摄入量。