吃得正式一点。如果匆匆在厨房柜台前吃完一顿饭，往往得不到一种满足感，尽管已经不饿了，但也想找点别的东西吃。如果把食物放在精美的盘子里，坐在餐桌旁吃完，就觉得真正是吃了一顿饭。

不要过分要求自己

几乎每一个苗条的女性都是很适中地对待自己。一个说：我就喜欢吃烤马铃薯加奶酪；有的说：我每周都要吃好几次炸薯条。而瘦人并不因为选择了不适当的食物而责备自己，他们相信80%的情况下，自身生理的感觉就可以保持体重平衡。

如果你过分拒绝某些食物，控制时有种被剥夺的感觉，而放开时就会有强烈的失败感，以至让你干脆放弃体重控制。

保持对能量的潜意识的认识

很多瘦人并不刻意每天计算摄入了多少能量。但潜意识里确实保持一种对能量正确的估计认识。一项研究表明，肥胖者往往对能量的估计比实际低50%。如果你还不太清楚每种食物能量的含量，就应去查一查相关的资料。

不要使体重增加失去控制

苗条的人对体重的增加非常敏感，她们不用花很长的时间就会减掉多余的重量，这是因为她们从来不让体重超过她们头脑中的极限。相反，超重时间越长的人，心理和生理上对它的适应就越强，也就越难恢复正常的体重。那么，如何检测自己的体重呢？很多人每天或至少每周称一次体重，有些人则用衣服做天然的标准。苗条的人总穿一个尺码的衣服，如果你备上4个尺码的衣服，胖一点就换一个尺码，那就很危险了。

试一试这些瘦人的策略，也许不久你就会听到这样的话：“你真幸运，身材这么苗条，想吃什么就吃什么。”

温馨小提示

肥胖者的心理状态很重要，它直接影响到减肥效果。减肥又是一个持之以恒的过程，任何心理的动摇都会使减肥半途而废，从而使肥胖者彻底丧失信心。所以，肥胖者要认真克服心理障碍，从一点一滴做起，树立必胜的信心。另外要结合自己的实际情况配合各种减肥训练，将心理素质培养和实际训练相结合，真正达到减肥的目的。对一个减肥者来说，维持减重的状态可能是最大的挑战。减轻体重已经够困难的了，但是要继续保持下去就更困难。大部分的减肥者都反复循环于体重的减轻与回升。所以一定要想出解决这种循环性问题的方法，而秘诀就是要避免错误发生，就算错误真的发生了，也要有一些相对应的解决之道。

要成功减肥有两种方法：

第一是避免或预防失误和错误。

第二是当失误真的发生时，可以采取控制自己的策略。