主食从白米、面包转为黑米，并减少甜点的摄入量。黑米富含维生素b1和维生素e以及食物纤维。

饮茶减肥法

饮茶可以补充日常的水分，且有利尿的作用。茶的品种有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等。

早食减肥

医学家研究发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食减肥

营养学家研究出一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食物。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食物时，若不同时食用碳水化合物食物，人体脂肪就不会增加。

要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭合理，不但吃不胖而且又健康，有空时加点运动效果更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖喱菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些都是实效的减肥汤水，而且可以转化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭，可减除脂肪含量多的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，用这种方法减肥又实际又有效，但所需时间比较长一点。

温馨小提示

两款纤腰食

荷薏

做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏米50克、大米30克煮成粥，代早餐食用，连吃1个月以上。

原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏米健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合可增强减肥效果。

冬笋蒜烧鲤

做法：用活鲤鱼1尾（500克左右），剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。

原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含膳食纤维，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。