腰背部锻炼方法：

仰卧起坐，做6～8次。做时注意挺胸直腰。

腿部的锻炼方法：

腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原然后换腿做同样动作。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。

温馨小提示

在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。