12点50——1点喝一杯，200毫升。

1点半——2点半：一套眼保健操（或者闭眼休息一下再做）。

3——4点喝一杯水：200毫升。

在这期间可进食水果，水果放在两餐之间吃。

晚饭“清淡至上”，主食必须是蔬菜，不可多吃肉。

6——7点喝一杯水：200毫升。

8——9点，先进行七分钟锻炼（软件规定），途中若是没有突发情况，跑步三圈（起码标准），之后再继续鬼步舞训练。

大约9点10喝一杯水：100毫升。

洗澡、洗漱。（睡前两小时就不要再进食零食了以免给胃增加负担，还会影响睡眠质量）

10点喝一杯水：100毫升。

11点之前必须上床睡觉，此刻体内一些器官已经在进行各种反应，有利于排毒器官的进行。