以前的宋挽，总是会在晚上看着各种各样，很多很多的锻炼视频，但是，她只是眼睛会了，收藏了起来，从来没有动过，这两年来，宋挽才是真的付诸了实践。

正常是，躺在健身凳上，或者是瑜伽垫上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。但是在这里，哪里有那些运动器材，还有瑜伽垫，宋挽用了很多片大大的树叶，放在地上训练的。

躺在地上，抬起双脚，也可以放在健身球或板凳上，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。或者是平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

同时进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，除了锻炼出腹肌，还需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。

因此，需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

全速奔跑一百米，然后步行一百米，重复十次。这意味着宋挽必须全速奔跑一百米，然后快步走回起点。重复这个过程十次，桑德不止一次对宋挽这样的举动表示好奇了。

然后，桑德尝试了一次，这样的事情，真的是非常简单。桑德不止一次感慨，人类真的是太弱了。

宋挽还制定及遵循锻炼计划。她尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉，再加上适当的饮食计划，坚持进行了两年。

最后，需要制定干净饮食计划，需要吃新鲜、天然的食物。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。

龙岛的食物都是非常天然健康的，宋挽这一点不需要担心，就算是她嘴馋，想要吃点别的，除非是她自己琢磨出来，不然也不可能啊！

饮食需要均衡。想要促进六块腹肌生长，宋挽需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，应该摄取更多碳水化合物。

宋挽在龙岛的饮食非常单调，就是水果、鱼肉和鸟蛋。

饮食需要均衡。想要促进六块腹肌生长，宋挽需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，应该摄取更多碳水化合物。

宋挽在龙岛的饮食非常单调，就是水果、鱼肉和鸟蛋。

宋挽认为，和过去的自己相比，自己已经很强了，可是，被龙爪压制，她才知道，原来，她弱的这么离谱！宋挽真的要呼吸不上来了！