旅游时如何补充营养

在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也会因四处奔波、体力消耗而造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，除了应保证充足的睡眠以外，千万别忘了营养食物的及时补充。

水

运动会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会流失1000～2000毫升水分，所以及时的补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动会导致汗流浃背，很多矿物质会随着汗水流失，其主要成分是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食物进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬