侧卧，将一腿慢慢地向上抬起，然后放下，反复此动作20～30次。但如果背部有问题，头部应平放在手臂上。

背部——摆动哑铃

初学者手执一只4～6千克重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7～10千克。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉，重复此动作5～10次，注意动作缓慢，不能用力过猛。

臀部——向后提腿

取站立位，两脚分开与肩同宽，向上抬起左腿，用左手握住脚踝，尽力向上拉起。每种练习5次，每天可反复练习多次。

温馨小提示

除了上面给大家提供的减肥方法，还可以在家做下面的练习，只要动起来，还怕瘦不下来吗？

俯卧在床上或垫子上，沙发不能太软，双手双脚伸直，同时向上抬起，保持10～15秒，做10～15次。

侧卧在床上，注意臀部千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂伸直贴在身上，保持10～15秒，每一侧做3～4次。

俯卧在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后抱住头，身体慢慢向后仰，双腿同时同上抬起，抬到自己能做到的最大限度为上。保持8～10秒，重复6～8次。