1起床：一杯温开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁。

2早餐：麦片粥＋1份蔬菜或1个水果或1份水果沙拉。

3上午：1个水果＋少量干果。

4午餐：1碗糙米饭或1碗糙米粥＋2份蔬菜＋1份鱼＋1份豆类。

5下午：1个水果或1份水果沙拉。

6晚餐：1份蔬菜＋1份鱼＋1份豆类。

7晚上：1个水果。

8睡前：补充维生素。

温馨小提示

制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料，尤其要限制盐的摄入量，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量膳食纤维，有助于排毒。另外，注意每天的食物品种搭配尽量丰富。