功效：锻炼下腹肌群。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地，做50次以上。

注意事项：动作不宜太快，动作要做到位。

功效：坚实下腹肌。

温馨小提示

牛奶减肥法：

（1）早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

（2）中午照常吃饭，但不能吃太饱。

（3）晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。尽量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西，坚持一段时间，可以起到排毒养颜，甚至于减肥的效果。