到了拳馆，吴朝阳终于知道所谓的强度加倍是什么概念。

20分钟平板支撑，强化腰腹耐力。

30分钟900个深蹲，强化大腿抗乳酸能力。

40分钟800个蛙跳，强化大腿和心肺耐力。

25分钟300个仰卧举腿，强化腰腹力量。

20分钟400个拳卧撑，锻炼忍耐力和意志力。

10组三分钟极限跳绳练完，吴朝阳直接累到动弹不得。

中午又是半斤牛肉，休息半个小时，高强度间隙跑、杠铃深蹲、战绳训练，清空体能之后休息十五分钟，进入一项新训练项目。

翻轮胎，一项既训练体能、耐力，又磨砺意志的痛苦训练。