楚白选择的地方是一片幽静的小树林，清幽，宁静，偶尔还有几只不知名的小鸟来回跳跃叽叽喳喳的叫着，清风徐来，带来阵阵泥土的清香。

这块地方空气清新，风景宜人，更重要的是没人打扰，对于内家拳的修行来讲，确实是一处不可多得的宝地。

楚白来到树林中一块空地上，把手机放在一旁，然后站定，深吸一口气，身体挺直，脚跟并拢，脚尖外展成90，目光平视，就是像是军训时期的站军姿一样，然后双掌缓缓抬起，手心向上指尖相对提于脐前，接着左脚以脚跟为轴向右扭转45，同时身体半面向右旋转，两腿也慢慢向下弯屈，身体总体成半蹲姿势，左手微曲掌心略微向下向前推出，同时左脚前进一步，右掌微落于小腹，而后身体微微侧向前方，作出了一个很多武侠片中主角的都会用的起手式。

这即是形意拳中的基础桩功“三体式”。

别看这三体式简单，但却是形意拳中最重要的根基之法，苦练不辍可以增长体力，也是形意拳所有招式变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。

所以这“三体式”桩功，不仅初学者要练，等你有成就了还要练，成了大师更要继续练，是永远都不能松懈的根基之法。

三体式有一个作用，就是用来纠正发力动作，普通人运动行走一般都会无意识的左右微微晃动，这种晃动自己没有察觉，因为长久以来身体已经习惯了，但人体却会本能的分出一部分筋肉之力来保持平衡，这样一来人的劲力无形中就消耗了一部分，而三体式则通过站桩来矫正这种错误的姿势，来解放身体本来在做无用功的力量，这是很多国术传承中都有提到的骨架合理。

还有很重要的一点，即是发力。形意拳是内家拳，主要的发力点不仅仅只是肌肉，还有筋骨、脊椎、腰胯等地方，发出的力是多方力量共同发力的结果，讲究的是力从地上起，将脊椎之力、腰胯之力、腿部蹬地之力相结合，而三体式即是将这些力量揉成一股的方法，因此三体式在形意拳中格外重要，形意拳的每一招每一式都是从三体式中演化出来的。

三体式一旦大成，修行者就可以将身体练成一个整体，每次发力都可以将全身的力都凝成一股绳发出，这就是形意拳中的整劲，整即是全身之意。

楚白站了一会儿就感觉周身开始微微发热，呼吸随着桩功的深入变的缓慢并且绵长。

这时，楚白感觉自己脚心产生了一股热气，然后猛的沿着腿一路上窜，从脊椎而上到达后脑。整个人微微一颤，感觉舒服极了。

就这样站了有近一个小时，楚白这才慢慢还劲收功，吐出一口浊气。

这三体式是形意拳的基本功，在古代那是要站足三年才能开始接触其他的功夫的。

楚白站着其实已经超过三年了，不仅基础扎实，还已经产生了气感，离大成也就一步之遥，说到这气感其实也不是什么高深的东西，人在剧烈运动之后就会感觉全身发热，想要脱衣散去热气，这个热气就是内家拳中的气！气感就是让身体在不剧烈运动条件下也能产生这股热气。

其实楚白早在去年就已经站出了气感，只是自从他爷爷意外去世，楚白在形意拳中他也没了领路人，为了以防万一他又多练了一年，直到最近才开始接触下一步的修行。

形意拳主要内容为三体式桩功、五行拳和十二形拳。

前者是练法，后者是打法，五行拳即是练法也是打法。

三体式站出气感，下一步就要开始动静结合，领悟整劲，彻底练成三体式。

具体方法就是把三体式化入五行拳中，在拳法中领悟三体式的奥妙。

一般而言是先练劈拳，劈拳属金，有开肺气之效，金又生水，是以后天之肺气生先天之肾水，而且劈拳含钻拳，钻横不分家，可以很好的体会形意拳的起、钻、落、翻的翻浪劲。

“感觉已经练的差不多了，也许只要多练一段时间的劈拳，就可以领悟整劲了。”楚白捏了捏拳头，自语道。

而后楚白又随意的活动了一下筋骨，就又摆出了三体式的架子，然后伴随的吸气，左手握拳向小腹收拳，到肚脐时翻至拳心朝上，随即经胸前处向前上方钻出，右手也同时握拳，猛的吐出一口气，右脚跟进猛然前进一步的同时右拳也跟着猛然击出，左拳却收回腹前。

一呼一吸，一拳一步，完成了一次劈拳训练，接着稍加停顿，左拳也像刚刚打出右拳一般，开始用劈拳向前击出，来回往复，一直练到了接近八点才停下。

楚白缓缓收势，吐出腹中浊气，擦了擦额头上的些许微汗，拿起手机看着时间差不多了，就离开公园开始回家。

现在已近八点，天色早已大亮，路上已经出现来往的汽车，人行道上也多了不少行人，天上也偶尔有不知名的鸟雀来回，城市新的一天开始了。

楚白到家以后就马上冲了一个冷水澡，几下洗完衣服，就从厨房中拿出已经煮好的粥，又从冰箱里取出腌萝卜酱菜之类的，唏哩呼噜得就喝了个精光，清理好碗筷之后，就背起书包出门去了学校。