小龙他们很清楚，云龙所说的初学者就是他们！
云龙思考了一会说道：“小龙，你们除了每天要完成我对你们的处罚之外，你们与美琪美雪都要以平稳的速度适中的速度来跑。但是我们也会在训练耐力的同时加入一些近似于速度训练的冲刺来增加些变化。这会使你们的步伐加入些弹性，让你稍微感觉一下略微跑得快些是什么样的感觉，以促使你进入中级水平，接下来这个列表就是你们的锻炼了！”
美琪美雪还有小龙他们全部都凑了过来看上面的字！
“星期一：休息
星期二：2英里，4组1分钟的间隔跑，2英里
星期三：3英里或休息
星期四：4英里，3组加速跑
星期五：休息
星期六：5英里
星期天：休息
总计：16-20英里！”